Sztywność karku i bóle szyi

Sztywność i ból szyjnego odcinka kręgosłupa to powszechne dolegliwości wśród zawodowych kierowców, wynikające głównie z długotrwałego utrzymywania tej samej pozycji za kierownicą.

Zawodowi kierowcy spędzają wiele godzin w samochodach, co prowadzi do znacznego obciążenia szyi i kręgosłupa, szczególnie w wyniku:

• Złej postawy – długotrwałe siedzenie w jednej, niewłaściwej pozycji powoduje napięcia w mięśniach szyi i karku, co zwiększa ryzyko kontuzji;
• Wibracji pojazdu – wibracje generowane przez pojazd przenoszą się na kręgosłup, powodując dodatkowe napięcia w szyi, szczególnie przy długotrwałej jeździe;
• Braku odpowiedniej regulacji fotela – źle ustawiony fotel nie wspiera naturalnej postawy ciała, zmieniając kąt nachylenia kręgosłupa i obciążając szyję.

Długotrwała praca w takich warunkach zwiększa ryzyko:

• Napięć mięśniowych – niewłaściwa postawa oraz brak ruchu prowadzą do przewlekłego napięcia mięśni, zwłaszcza w obrębie szyi i karku;
• Ucisku na nerwy – niewłaściwe ustawienie ciała w trakcie jazdy może wywołać ucisk na nerwy wychodzące z kręgosłupa, co prowadzi do bólu i drętwienia;
• Problemów z krążkami międzykręgowymi – długotrwały nacisk na kręgi szyjne może prowadzić do degeneracji krążków, co z kolei powoduje ból i ograniczenie ruchomości.

W efekcie, kierowcy mogą doświadczać:

• Bólu – ciągły dyskomfort w szyi może prowadzić do bólów głowy, bólu ramion i trudności z poruszaniem głową;
• Sztywności – trudności w poruszaniu głową mogą wpłynąć na zakres ruchu, co utrudnia wykonywanie podstawowych czynności w trakcie jazdy;
• Ograniczenia zakresu ruchu w szyi – problemy z poruszaniem głową mogą prowadzić do trudności w widoczności podczas jazdy i zwiększać ryzyko wypadków.

Takie dolegliwości mogą znacząco wpłynąć na komfort pracy oraz bezpieczeństwo podczas jazdy. Ograniczenie ruchów szyi może utrudniać kontrolowanie pojazdu i prawidłowe reagowanie na sytuacje drogowe.

Aby zmniejszyć ryzyko tych problemów, warto stosować kilka prostych działań:

• Regularne przerwy – codzienne przerwy na rozciąganie i zmianę pozycji pozwalają na rozluźnienie mięśni i poprawiają krążenie;
• Ćwiczenia rozciągające – regularne wykonywanie ćwiczeń na szyję i kark pomaga w utrzymaniu elastyczności i zmniejsza napięcia mięśniowe;
• Dbaj o ergonomię fotela – odpowiednie ustawienie fotela, zarówno w kwestii wysokości, jak i kąta nachylenia, wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa i zmniejsza obciążenie szyi.

W tym filmie przedstawię 3 proste ćwiczenia, które pomogą zawodowym kierowcom w walce z problemami z szyją i kręgosłupem. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania, można je zrobić w trakcie przerw w trasie lub po zakończeniu pracy, a ich regularne stosowanie pomoże poprawić Twoje samopoczucie oraz zdrowie szyi i kręgosłupa.