Dolegliwości bólowe odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa to problem dotyczący około 80% dorosłego społeczeństwa. Zawodowi kierowcy znajdują się w grupie osób z podwyższonym ryzykiem wystąpienia wyżej wymienionych dolegliwości.
Czynnikami wpływającymi na te problemy są między innymi:
- długotrwałe utrzymywanie jednostajnej pozycji – wielogodzinne siedzenie w tej samej postawie powoduje przeciążenie kręgosłupa i może prowadzić do napięć mięśniowych;
- nieergonomiczna pozycja za kierownicą – niewłaściwe ustawienie fotela, kierownicy oraz innych elementów pojazdu może wywoływać napięcia i bóle pleców;
- osłabienie i napięcie mięśni – brak aktywności fizycznej sprawia, że mięśnie stabilizujące kręgosłup stają się słabsze i mniej elastyczne, co skutkuje większym obciążeniem kręgosłupa;
- brak działań profilaktycznych – zignorowanie potrzeby rozciągania oraz ćwiczeń wzmacniających prowadzi do nasilania się dolegliwości bólowych.
Jeżeli problemy związane z bólem kręgosłupa jeszcze Cię nie dotyczą, powinieneś podjąć działania zapobiegawcze. Dzięki nim możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych w przyszłości. Jeśli natomiast już zmagasz się z dolegliwościami, nie czekaj dłużej – zacznij działać!
W pierwszej kolejności warto zwrócić uwagę na swoje miejsce pracy, czyli kabinę pojazdu. Pamiętaj, aby:
- ustawić odpowiednio fotel – dopasuj go do swojej postawy, aby uniknąć nadmiernego napięcia mięśniowego w dolnej części pleców;
- dostosować kierownicę – ustawienie kierownicy w odpowiedniej odległości od ciała zmniejsza napięcie w okolicach kręgosłupa szyjnego i piersiowego;
- zadbać o odpowiednie miejsce do spania – zainwestuj w wygodny materac i poduszki, które będą wspierać Twój kręgosłup podczas odpoczynku.
Pomocna w trakcie jazdy może okazać się także poduszka lędźwiowa, która wspomaga naturalną krzywiznę kręgosłupa. Natomiast w trakcie snu warto stosować dodatkowe poduszki między kolanami lub pod kolanami, w zależności od tego, w jakiej pozycji śpisz.
Nie zapominaj także o diecie i nawodnieniu – to istotne elementy, które wpływają na kondycję Twojego ciała, zwłaszcza podczas długich tras.
Ludzki organizm został stworzony do tego, aby się ruszać. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i zapobiegania problemom z kręgosłupem. W trakcie przerw w ciągu długich tras, przed snem lub rano po przebudzeniu, poświęć kilka minut na rozciąganie i ćwiczenia fizyczne. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać nawet w trakcie pracy.
Pamiętaj, że to tylko przykładowe ćwiczenia. Sam spacer po przerwie, wykonanie na nim kilku skłonów czy skrętów tułowia może przynieść pozytywne efekty dla Twojego ciała. Ponadto warto zwrócić uwagę na trening mięśni core, poprawę mobilności kręgosłupa oraz zwiększenie elastyczności tylnej taśmy mięśniowej. Dzięki tym prostym działaniom zadbasz o zdrowie swojego kręgosłupa i poprawisz komfort pracy za kierownicą.
Pomagamy wszystkim, nie tylko kierowcom
98% kierowców nas poleca
Nasza społeczność to tysiące zadowolonych kierowców, którzy już skorzystali z naszej wiedzy i wsparcia. Dołącz do nich i odkryj, jak nasze porady pomagają w codziennej pracy oraz jak zadbać o zdrowie, prawo i komfort za kierownicą.
Nasi eksperci – Twoje wsparcie!
Jesteśmy tu, by Ci pomóc! Współpracujemy z prawnikami, psychologami i fizjoterapeutami, którzy rozumieją wyzwania zawodowych kierowców. Z ich pomocą rozwiążesz problemy prawne, zadbasz o zdrowie psychiczne i fizyczne, by lepiej radzić sobie w trasie.
Dołącz do naszej społeczności!
Jako zawodowy kierowca potrzebujesz wsparcia i rzetelnych informacji? Dołącz do naszej społeczności! Śledź nas na Facebooku i innych mediach społecznościowych, gdzie dzielimy się przydatnymi poradami, aktualnościami i inspiracjami, które ułatwią Ci życie na drodze.
Wypalanie zawodowe?
Czujesz się wypalony po długich godzinach za kierownicą? Wypalenie zawodowe to realne zagrożenie dla kierowców. Dowiedz się, jak rozpoznać pierwsze oznaki i co zrobić, by odzyskać równowagę i znowu cieszyć się pracą na drodze.
Zapisz się do newslettera!
Dodaj się do naszego newslettera i bądź na bieżąco z wskazówkami dla zawodowych kierowców.
Administratorem udostępnionych przez Ciebie danych osobowych jest JobInTrans Sp. z o.o. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak ich niepodanie uniemożliwi świadczenie usług na Twoją rzecz. Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnieniach w Polityce prywatności.
Dowiedz się wszystkiego o życiu kierowcy zawodowego!