Podnoszenie ciężkich przedmiotów to codzienna czynność w wielu zawodach i sytuacjach życiowych. Jednak niewłaściwa technika może prowadzić do poważnych urazów kręgosłupa, stawów i mięśni. Aby uniknąć kontuzji, warto przestrzegać kilku kluczowych zasad.
1. Przygotowanie - Zanim podniesiesz ciężar, upewnij się, że masz stabilne stanowisko.
Stań w lekkim rozkroku – stopy powinny być rozstawione co najmniej na szerokość bioder.
Sprawdź, czy masz pewne podparcie i czy otoczenie jest wolne od przeszkód.
2. Zginaj kolana, nie plecy -Najczęstszy błąd to pochylanie się i podnoszenie ciężaru z wyprostowanymi nogami.
Zginaj nogi w kolanach i biodrach, zamiast pochylać się na prostych nogach.
Plecy trzymaj proste, aby nie obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
3. Trzymaj ciężar blisko ciała - Im bliżej ciała trzymasz przedmiot, tym mniejsze obciążenie dla pleców.
Chwytaj ciężar obiema rękami i trzymaj go jak najbliżej klatki piersiowej.
Unikaj wyciągania rąk daleko przed siebie podczas podnoszenia.
4. Używaj siły nóg - Najwięcej siły powinno pochodzić z nóg, a nie z pleców.
Wstawaj poprzez wyprostowanie nóg, nie garbiąc się.
Staraj się unikać gwałtownych, szarpanych ruchów.
5. Technika przenoszenia ciężaru - Gdy musisz się przemieścić z ciężkim przedmiotem:
Nie skręcaj tułowia – obracaj całe ciało razem z nogami.
Poruszaj się powoli, zachowując kontrolę nad ciężarem.
6. Pamiętaj o odpoczynku i regeneracji - Regularne przeciążanie organizmu może prowadzić do urazów.
Rób przerwy, jeśli masz do podniesienia wiele ciężkich przedmiotów.
Wzmacniaj mięśnie pleców i nóg ćwiczeniami siłowymi.
Podsumowanie
Stosując odpowiednią technikę, zmniejszysz ryzyko kontuzji i poprawisz komfort pracy. Twoje zdrowie jest najważniejsze – dbaj o siebie i podnoś z głową!
Pomagamy wszystkim, nie tylko kierowcom
98% kierowców nas poleca
Nasza społeczność to tysiące zadowolonych kierowców, którzy już skorzystali z naszej wiedzy i wsparcia. Dołącz do nich i odkryj, jak nasze porady pomagają w codziennej pracy oraz jak zadbać o zdrowie, prawo i komfort za kierownicą.
Nasi eksperci – Twoje wsparcie!
Jesteśmy tu, by Ci pomóc! Współpracujemy z prawnikami, psychologami i fizjoterapeutami, którzy rozumieją wyzwania zawodowych kierowców. Z ich pomocą rozwiążesz problemy prawne, zadbasz o zdrowie psychiczne i fizyczne, by lepiej radzić sobie w trasie.
Dołącz do naszej społeczności!
Jako zawodowy kierowca potrzebujesz wsparcia i rzetelnych informacji? Dołącz do naszej społeczności! Śledź nas na Facebooku i innych mediach społecznościowych, gdzie dzielimy się przydatnymi poradami, aktualnościami i inspiracjami, które ułatwią Ci życie na drodze.
Wypalanie zawodowe?
Czujesz się wypalony po długich godzinach za kierownicą? Wypalenie zawodowe to realne zagrożenie dla kierowców. Dowiedz się, jak rozpoznać pierwsze oznaki i co zrobić, by odzyskać równowagę i znowu cieszyć się pracą na drodze.
Zapisz się do newslettera!
Dodaj się do naszego newslettera i bądź na bieżąco z wskazówkami dla zawodowych kierowców.
Administratorem udostępnionych przez Ciebie danych osobowych jest JobInTrans Sp. z o.o. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak ich niepodanie uniemożliwi świadczenie usług na Twoją rzecz. Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnieniach w Polityce prywatności.
Dowiedz się wszystkiego o życiu kierowcy zawodowego!