Aby Twój sen był bardziej jakościowy, dobrze by było zadbać o kilka podstawowych zasad higieny snu:
- Unikaj kofeiny na około 8 godzin przed planowanym snem (w tym kawy, czarnej, zielonej, czerwonej herbaty, napoi energetycznych itd.): Kofeina, to środki psychoaktywne, które zaburzają cykle snu, a także mogą prowadzić do nadmiernych przebudzeń w nocy.
- Wprowadź rutynę: Jeśli to możliwe, warto ustalić stałe godziny snu i budzenia się. W przypadku pracy zmianowej należy postarać się wprowadzić w pierwszej połowie nocnej zmiany jak najwięcej światła, np. poprzez częstsze przerwy na stacjach. Natomiast w drugiej części pracy, nad ranem należy unikać jasnego światła, mogą w tym celu pomóc okulary przeciwsłoneczne. Po zakończonej zmianie nocnej należy od razu położyć się do snu na około 6/7 godzin.
- Techniki relaksacyjne: Ponadto w ciągu dnia warto wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub progresywna relaksacja mięśni. Pomagają one zmniejszyć poziom stresu, obniżyć napięcie, co w następstwie przygotowuje organizm do lepszego snu.
Pomagamy wszystkim, nie tylko kierowcom
98% kierowców nas poleca
Nasza społeczność to tysiące zadowolonych kierowców, którzy już skorzystali z naszej wiedzy i wsparcia. Dołącz do nich i odkryj, jak nasze porady pomagają w codziennej pracy oraz jak zadbać o zdrowie, prawo i komfort za kierownicą.
Nasi eksperci – Twoje wsparcie!
Jesteśmy tu, by Ci pomóc! Współpracujemy z prawnikami, psychologami i fizjoterapeutami, którzy rozumieją wyzwania zawodowych kierowców. Z ich pomocą rozwiążesz problemy prawne, zadbasz o zdrowie psychiczne i fizyczne, by lepiej radzić sobie w trasie.
Dołącz do naszej społeczności!
Jako zawodowy kierowca potrzebujesz wsparcia i rzetelnych informacji? Dołącz do naszej społeczności! Śledź nas na Facebooku i innych mediach społecznościowych, gdzie dzielimy się przydatnymi poradami, aktualnościami i inspiracjami, które ułatwią Ci życie na drodze.
Wypalanie zawodowe?
Czujesz się wypalony po długich godzinach za kierownicą? Wypalenie zawodowe to realne zagrożenie dla kierowców. Dowiedz się, jak rozpoznać pierwsze oznaki i co zrobić, by odzyskać równowagę i znowu cieszyć się pracą na drodze.
Zapisz się do newslettera!
Dodaj się do naszego newslettera i bądź na bieżąco z wskazówkami dla zawodowych kierowców.
Administratorem udostępnionych przez Ciebie danych osobowych jest JobInTrans Sp. z o.o. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak ich niepodanie uniemożliwi świadczenie usług na Twoją rzecz. Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnieniach w Polityce prywatności.
Dowiedz się wszystkiego o życiu kierowcy zawodowego!