Jak kierowcy mogą radzić sobie ze stresem?
Zarządzanie stresem to umiejętność, którą można rozwijać i udoskonalać. W pracy kierowcy ciężarówki pomocne mogą być różnorodne strategie, które pomagają minimalizować wpływ stresujących sytuacji. Oto niektóre z nich:
- Regularne przerwy i odpoczynek – korzystaj z każdej okazji, by zrobić przerwę. Nawet krótka chwila wytchnienia, spacer czy rozciąganie mięśni może znacząco zmniejszyć napięcie i poprawić samopoczucie. Ważne jest również przestrzeganie przepisów dotyczących odpoczynku, by nie doprowadzić do przemęczenia.
- Relaksacja i techniki oddechowe – Proste techniki relaksacyjne, jak głębokie oddychanie czy medytacja. Wiele aplikacji mobilnych oferuje treningi oddechowe lub medytacyjne, które można wykonać nawet w przerwie na postoju.
- Zarządzanie czasem – Odpowiednie planowanie tras oraz przejrzysta komunikacja z zespołem, może pomóc ci uniknąć presji czasowej.
- Dbałość o zdrowie fizyczne – Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz odpowiednia ilość snu są fundamentem radzenia sobie ze stresem. Kierowcy, którzy dbają o swoje zdrowie, lepiej radzą sobie z wymaganiami pracy, są mniej podatni na wypalenie i zmniejszają ryzyko chorób związanych ze stresem.
- Wsparcie społeczne – Choć praca kierowcy wiąże się z dużą izolacją, warto szukać wsparcia u innych – kolegów z branży, rodziny czy przyjaciół. Czasami rozmowa o stresujących sytuacjach może pomóc w odreagowaniu i znalezieniu nowych perspektyw.
- Wyrażaj swoje emocje – istotna jest adekwatna regulacja emocji. Należy na początku zadać sobie pytanie, co ja czuję i czego potrzebuję. Czasami ludzie mają tendencje do tłumienia emocji, one zaczynają się gromadzić, aż w końcu eksplodują. Poprzez systematyczną i adekwatną wentylację emocji możemy uchronić się przed negatywnymi skutkami stresu.
Gdzie szukać pomocy?
Wiele osób ma trudność w radzeniu sobie ze stresem, w regulacji emocji i adekwatnym reagowaniu na nie. Niepokojące sygnały warto skonsultować z profesjonalistami. Zgłoś się do psychologa, psychoterapeuty bądź lekarza psychiatry.
Psychiatra:
Psychiatra jest lekarzem medycyny po specjalizacji. Stawia diagnozę i ustala plan leczenia, także farmakologicznego. Robi to (często po konsultacji z psychologiem) na podstawie:
- wywiadu z Tobą
- badań diagnostycznych, np. laboratoryjnych
- oceny Twojego stanu psychicznego i somatycznego.
Psycholog:
Ukończył 5 letnie studia psychologiczne. Nie zajmuje się psychoterapią ani nie zleca leczenia farmakologicznego. Ustala z Tobą plan terapeutyczny i kieruje Cię do specjalisty (najczęściej psychiatry i/lub psychoterapeuty), u którego otrzymasz profesjonalne leczenie. Do psychologa zgłaszaj się z bieżącymi problemami, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Korzystaj z jego usług również wtedy, gdy nie wiesz, do jakiego specjalisty należy się udać.
Psychoterapeuta:
To osoba, która poza studiami magisterskimi ukończyła kilkuletnie studia podyplomowe z psychoterapii. Zajmie się przepracowaniem z Tobą nasilających się problemów i trudności wywołujących zaburzenia psychiczne i somatyczne. Psychoterapia prowadzona jest według określonej metody i zawsze stanowi element planu terapeutycznego, czyli ustalonego planu leczenia. Do psychoterapeuty zgłaszaj się po wcześniejszej wizycie u lekarza i/lub psychologa.
Info z https://pacjent.gov.pl/artykul/psycholog-psychoterapeuta-czy-psychiatra
Pomagamy wszystkim, nie tylko kierowcom
98% kierowców nas poleca
Nasza społeczność to tysiące zadowolonych kierowców, którzy już skorzystali z naszej wiedzy i wsparcia. Dołącz do nich i odkryj, jak nasze porady pomagają w codziennej pracy oraz jak zadbać o zdrowie, prawo i komfort za kierownicą.
Nasi eksperci – Twoje wsparcie!
Jesteśmy tu, by Ci pomóc! Współpracujemy z prawnikami, psychologami i fizjoterapeutami, którzy rozumieją wyzwania zawodowych kierowców. Z ich pomocą rozwiążesz problemy prawne, zadbasz o zdrowie psychiczne i fizyczne, by lepiej radzić sobie w trasie.
Dołącz do naszej społeczności!
Jako zawodowy kierowca potrzebujesz wsparcia i rzetelnych informacji? Dołącz do naszej społeczności! Śledź nas na Facebooku i innych mediach społecznościowych, gdzie dzielimy się przydatnymi poradami, aktualnościami i inspiracjami, które ułatwią Ci życie na drodze.
Wypalanie zawodowe?
Czujesz się wypalony po długich godzinach za kierownicą? Wypalenie zawodowe to realne zagrożenie dla kierowców. Dowiedz się, jak rozpoznać pierwsze oznaki i co zrobić, by odzyskać równowagę i znowu cieszyć się pracą na drodze.
Zapisz się do newslettera!
Dodaj się do naszego newslettera i bądź na bieżąco z wskazówkami dla zawodowych kierowców.
Administratorem udostępnionych przez Ciebie danych osobowych jest JobInTrans Sp. z o.o. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak ich niepodanie uniemożliwi świadczenie usług na Twoją rzecz. Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnieniach w Polityce prywatności.
Dowiedz się wszystkiego o życiu kierowcy zawodowego!